«Лучшее — враг хорошего», — писал французский историк и философ Вольтер. Сегодня эта цитата кажется более уместной чем когда-либо.

Лонгитюдный (долгосрочный) метаанализ [1], который проводился с 1989 по 2016 год [2], и в котором изучались данные более 41 000 студентов из США, Великобритании и Канады, показал, что такой показатель как перфекционизм значительно возрос за последнее время. С тех пор мы пережили глобальную пандемию — событие, которое побудило многих из нас осваивать новые навыки, адаптироваться и проявлять себя так, как раньше не требовалось.

Представление о перфекционистах, которые становятся жертвами собственного менталитета, стало чем-то вроде стереотипа популярной психологии: прокрастинация, порожденная перфекционизмом.

Нам всем известны люди, которые изо всех сил пытаются выполнять задачи или остаться сосредоточенными, но при этом сохраняют состояние: «Это потому, что я перфекционист».

Когда они берутся за работу, то утверждают, что хотят, чтобы дело было сделано идеально, и давление этого ощущения мешает им достичь поставленных целей.

Что такое перфекционизм?

Исследование, опубликованное в 1990-х годах Американской психологической ассоциацией (АПА), разделило перфекционизм на три категории:

1) перфекционизм, ориентированный на себя (самоориентированный);

2) перфекционизм, ориентированный на других;

3) перфекционизм, предписываемый обществом.

При самоориентированном перфекционизме человек стремится к совершенству в своих задачах, работе, идеалах и жизненных целях. Они устанавливают для себя нереально высокие стандарты и могут испытывать крайне негативные эмоциональные реакции, когда не оправдывают собственных ожиданий.

Для перфекционистов, ориентированных на других, эти ожидания сосредоточены вокруг того, что должны делать другие люди. Другими словами, они ожидают совершенства от других. Они могут осуждать и критически относиться к поведению и работе других людей.

Люди с социально предписанным перфекционизмом будут тратить много времени и усилий, чтобы соответствовать стандартам других, особенно романтического партнера.

Они считают, что ожидания других людей от них довольно высоки, и в результате их неспособность быть идеальным партнером, ребенком, сотрудником или другом для того, кто, по их мнению, устанавливает эти ожидания, может привести к депрессии и тревоге.

Как стандарты совершенства влияют на людей на работе?

В статье Forbes, озаглавленной «Почему перфекционизм — враг завершенной работы» [3], первая проблема, связанная с перфекционистами в офисе, описана довольно просто: они с трудом могут выполнять свою работу.

Люди, которые теряются в деталях (например, пишут и переписывают стандартные электронные письма, нуждаются в чрезмерных заверениях от начальства), часто теряют способность продвигаться вперед. Это не позволяет им представлять фактические результаты и своевременно соблюдать сроки.

Более подробно работа такого цикла прокрастинации раскрывается в статье из Academic Ladder [4]: «По иронии судьбы, перфекционист часто добивается далеко неидеального продукта. Напротив, те, кто ставит перед собой более реалистичные цели, могут превзойти перфекционистов».

Отчасти это связано с тем, что стремление к совершенству на самом деле обрекает вас на неудачу. В статье далее объясняется, что в долгосрочной перспективе разочарование от постоянного несоблюдения нереалистичных стандартов может привести не только к задержкам и неуверенности в себе, но и к окончательной остановке или параличу. Поэтому они описывают этот цикл как перфекционизм, прокрастинация и паралич. Напротив, стремление к совершенству без назойливой потребности его достичь имеет положительную корреляцию с творчеством. [5]

Наконец, перфекционисты чаще страдают от заболеваний и проблем с психическим здоровьем, а также имеют худшие долгосрочные последствия при диагностировании у них сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Крона и других проблем со здоровьем[6].

Очевидно, что частые болезни или ухудшение психического здоровья оказывают негативное влияние на любого сотрудника, и в их организациях могут заметить, что они чаще сообщают о болезни или выполняют работу с более низким качеством.

Перфекционизм, замаскированный под прокрастинацию

Когда человек хочет, чтобы все было идеально, он помещает себя в такие условия, которых не существует, где все внимательно следят и не допускают совершения ошибок.

Одного этого достаточно, чтобы помешать кому-то начать работу над проектом, документом или другой задачей. Добавьте к этому сложность, которая может быть присуща указанной задаче, и давление возрастет в десятки раз.

Например, человек, которому поручено отвечать на входящие телефонные звонки и перенаправлять их нужному человеку в своей организации, может испытывать некоторое давление, требуя от себя идеального выполнения своей работы, и в большинстве случаев может добиться успеха.

Однако тот, кто регулярно сортирует тысячи документов вручную или занимается сложными юридическими делами с множеством изменяющихся переменных, сталкивается с большей прогнозируемой погрешностью. Их перфекционизм может стать по сути помехой.

Сделайте еще один шаг в творческую сферу (например, писатели, музыканты, режиссеры, художники), где «идеальный» — необъективный термин, а субъективный, и критика может исходить со всех сторон за любое количество предполагаемых недостатков. Перфекционизм в такой ситуации становится совершенно недостижимым.

Это лишь некоторые из факторов прокрастинации, связанных с мышлением, которое не может принять, что сделанное «уже достаточно хорошо».

Что же касается теории снижения креативности, основанной на единственном исследовании, проведенном учеными из университета Оттавы, то в ней основной вывод заключался в том, что студенты, которые стремились выполнить работу на «отлично», были более открытыми, более восприимчивыми к ошибкам и, следовательно, более творческими, чем их сверстники-перфекционисты. [7]

Таким образом, стандарты, которые поддерживать невозможно, а не просто сложно, вызывают разочарование и срыв задач, снижая уровень производительности и творчества. Вот как перфекционистские качества могут превратиться в склонность к прокрастинации.

Как помешать перфекционизму пролился дождем на ваш парад?

В медицинской обзорной статье из Healthline автор Меган Дриллинджер дает семь советов, как продолжать добиваться прогресса, несмотря на склонность к перфекционизму. [8]

Во-первых, говорит Дриллинджер, вам нужно намеренно снизить планку. Установите свои стандарты на реалистичный уровень, с задачами, которые исполнимы и позволят легче достичь успеха. Это в свою очередь должно снизить уровень стресса и позволить вам сосредоточить свою энергию на достижении новой — и гораздо более определенной — цели.

Во-вторых, разбейте свои задачи на небольшие кусочки. Не зря существует поговорка «откусил больше, чем может прожевать». Не делайте этого. Управляйте своими усилиями более эффективно, разбивая свой список дел на краткие, определенные, более мелкие элементы.

В-третьих, следите за временем. Пересмотрите свои приоритеты. Никому не нравится, когда расписание монополизировано одной или двумя задачами, поэтому убедитесь, что вы не тратите чрезмерное количество времени, непропорциональное фактически необходимому. Для этого Дриллинджер предлагает использовать таймер, выделять себе определенное время, делать перерывы и отмечать задачи по мере их выполнения.

В-четвертых, заведите собственную группу поддержки. Окружение себя единомышленниками, которые разделяют ваши интересы, — всегда верный способ повысить уверенность в себе и получить более реалистичную оценку качества вашей работы. Настоящие друзья скажут все как есть, а также будут поощрять вас заниматься своими делами. Если вы из тех, у кого в голове есть постоянный недоброжелатель, последнее, что вам нужно, — это комната, полная критиков.

В-пятых, время от времени говорите «нет». И, как говорит Дриллинджер, практикуйтесь в этом. Угождать людям, брать на себя слишком много и обещать невозможное — все это распространенные привычки перфекционистов, но обычно они приводят к выгоранию.

В-шестых, вознаграждайте себя. Система поощрения помогает формировать в мозге новые нейронные связи, которые напоминают вам о том, что нужно праздновать выполнение задачи, а не беспокоиться о том, что могло бы быть лучше. По сути, это обновленная версия проверки чего-либо из вашего списка; вы просто добавляете небольшой стимул.

В-седьмых, помните о настоящем, чтобы не перегружаться. Есть много деталей, которые могут привлечь ваше внимание, и требуется умственная дисциплина, чтобы сосредоточиться на тех, которые имеют значение и достаточно на сегодня.

Ссылки на задействованные исследования:

1. hbr.org/2018/01/perfectionism-is-increasing-and-thats-not-good-news

2. apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf

3. forbes.com/sites/deeppatel/2017/06/16/why-perfection-is-the-enemy-of-done/?sh=4f84a09c4395

4. academicladder.com/the-3-ps-perfectionism-procrastination-and-paralysis

5. psypost.org/2022/06/study-suggests-that-striving-for-excellence-but-not-perfection-boosts-creative-performance-63325

6. medicalnewstoday.com/articles/323323#How-perfectionism-affects-our-overall-health

7. psypost.org/2022/06/study-suggests-that-striving-for-excellence-but-not-perfection-boosts-creative-performance-63325

8. healthline.com/health/anxiety/7-steps-to-breaking-the-perfectionism-procrastination-paralysis-cycle

Рекомендовано

Наталия Анфёрова: Инфографика. Пояса LEAN & 6SIGMA

20 сентября в 15:00

3720

Денис Тверской: Волшебная формула успеха. Часть 1.

12 февраля в 16:00

4649

• МОИ - онлайн система мотивационной оценки кандидатов. Это идеальный входной фильтр и отчет для выбора лучшего кандидата на ключевую должность.
• Обучаем и внедряем с 1999 года! Создадим систему вместе и вперед за результатом!